Les chakras

PRATIQUES

1^er Exercice

Echauffement : -Torsion

-haut et bas

Interiorisation

Respiration abdominale

-support sur les pieds

-fils a partir du hara

-respiration lente et régulière

-respiration à 4 phases, I-P-E-P

Kriya : - E-fermeture de la poitrine- ouverture du haut du dos

-I- ouverture de la poitrine-fermeture du haut du dos

-respiration à 4 phases : I-P-E-P

Etirement -vers le haut- mobilité des omoplates

-sur les cotés

-en arrière

Haut-Bas Haut(1) -par devant – pliure à partir des hanches – rester en équerre

-relacher completment en pnce sur pied- E-E-E

-déroulement de la colonne vertébrale , vertèbre par vertèbre

Haut- Bas-Haut(2) -enroulement de la colonne la tete en premier

- déroulement de la colonne vertébrale , vertèbre par vertèbre

Haut-Bas-Haut(3) -bras soulevé

-Chaise

-pliure à partir da hanche jusqu’à la pince sur pied

- se relever en allongeanr les bras au niveau des oreilles

2eme Exercices

–Le café de Marja -rotation du pied à la tete

-pied

-genou

-jambe

-hanche

-taille

-epaule

-cou

+ bas –haut

+ gauche-droite

+oreille-épaule

+les ronds avec le mentons (4)

3eme Exercices

-Automassage de Tarzan

-Automassage complète

4^ème Exercices

-Free dance

-Intériorisation

- Meditation sur la respiration

- abdominale- 4 phases

-jusqu’aux extrémités du corps

-jusqu’au mur de la pièce

-au delà

5^ème Exercices

-Release – libération des tensions

-pieds

-jambes

-mains

-bras

-devant

-sur le coté niveau hanche – poitrine-epaule-tete

-marionnette

6eme Exercices

-Echauffement - balancement de 0-50-0

-Danse de la respiration,

-4 phases

-avec les chakra

-prana lumineux

-Kechari

-Bandhas : Perinee-gorge-abdomen

7eme Exercices

Meditation sur le controle de la pensee

-observation des pensées

-contrôle de la pensée

-agréable/désagréable –visualisation-

-sentir les sensations ( 5 sens)

8 ème Exercices

-Massages partiels

-mains

-pieds

-tete

-abdomen

9eme Exercices

-Exercices de Yoga sur le dos

-méditation sur les sons intérieur – extérieur - audelà

10^ème Exercices

-Exercices de Yoga- chat, pont, demi-chandelle

11 ème Exercices

-Salut au soleil