Les chakras

Est-ce que nous nous rendons compte qu'à tout moment de notre vie nous pouvons nous détendre ?

Oui ! ! ! ! Avec notre respiration.

INSPIRER, RELAX, EXPIRER, RELAX

malheureusement, la réalité est que la majeure partie du temps nous sommes sous stress , sous stress accumulé

provenant de l'extérieur (travail, vie, famille, pollution etc.....)

aussi bien que de l'intérieur (avec nos pensées !!!!, notre santé etc.....) et nous

inspirons, expirons, inspirons, expirons, inspirons, et expirons

nous devons apprendre à nous rendre compte de notre tension, de leur

origine et à connaitre les différentes techniques de relaxation.

Connaissons-les et utilisons-les pendant une vie saine et amusante !

1 Respiration pour relaxation

Notez que quand vous êtes stressé, votre respiration devient rapide et peu profonde. En période de stress et d’anxiété , une respiration consciente et lente , qui arrive trés profondément jusqu’à l’abdomen calmera et apaisera .. Concentrez-vous sur les pauses. La respiration compléte vous remplira d’énergie et de vitalité. La respiration dans une zone du corps qui est tendu ou douloureux détendra et soulagera le malaise.

2 identification des formes et des zones de tension, et détente en secouant et en bougeant.

Pour initier la relaxation il faudrait connaitre vos formes de stress et les zones de tension : pour apprendre où et pourquoi les tensions se forment dans les muscles, les articulations et les postures. Les principales zones de tension sont le dos, le visage, la mâchoire, le cou et les épaules, ventre et diaphragme, le bassin, les jambes et les genoux, les pieds et les chevilles. Identifiez l'origine pour permettre la reprogrammation. Étirez, secouez, bougez votre corps pour libérer toutes les tensions que vous avez observées. Concentrez vous particulièrement sur les zones tendues.Respirez profondément quand vous secouez. Laissez aller complètement votre corps, puis percevez la sensation de relaxation

3 contraction et relachement : relaxation progressive

Installez-vous en position de relaxation, préférablement en savasana. Contractez en inspirant, maintenez puis relachez en expirant. Rendez-vous compte des sensations dans les muscles contractés et dans la relaxation quand vous laissez aller des contractions.

1: pieds : contractez les orteils 13. haut du bras (arrière) : tirez le bras

2 : mollet (avant) : tirez les pointes des pieds 14 : épaule : souleve le bras tiré inférieure du bras

3 : mollet (arrière) : tirez les talons 15- diaphragme et thorax : respiration profonde et tenir

4 : cuisse (avant) : pliez puis étirez la jambe 16 : trapezius :haussez les épaules

5: cuisse (arrière) : tirez les talons 17 : cou : tirez en arrière la tête

6 : fesses : étirez les jambes 18 : gorge: portez le menton vers lq poitrine

7 : abdomen : tendez es muscles abdominaux 19 : mâchoire: serrez le dos des dents

8 : bas du dos: archez la colonne vertebrale 20 : lèvres: serrez les levres

9 : haut du dos: rntrez et ouvrez les épaules 21 : langue:serrez les dents, langue contre le palais

10 : seins (pectoral) : mains contre des cuisses 22- yeux : regardez à droite, à gauche, vers le haut , vers le bas

11 : mains: pliez les doigts , serrez les poings 23 :front et cuir chevelu : froncez les sourcils

12 : l'avant-bras: repliez les mains vers le haut 24 : les muscles de pensée : visualisez une scène paisible.

13 : haut du bras: (avant) : fléchissez les bras Terminez l'exercice avec un léger étirement

4- Relaxation par l'autosuggestion,, l’auto-hypnose

L'hypnose peut être utilisée pour la relaxation profonde qu'elle apporte, et pour nourrir la conscience de suggestions pour une meilleure santé, pour récupérer la santé ou pour un développement personnel. Suggérer la pesanteur encourage le relachement. Suggérer la chaleur dans certaines parties du corps favorise également la relaxation. Répéter les suggestions sur un ton neutre, calme et apaisante : suggestions de libération de tension, de molesse, de respiration profonde et calme, du sentiment de paix, et ainsi de suite.

Pour l'induction rapide :

- je laisse aller et m’enfonce dans une relaxation plus profonde

- je prends conscience de ma respiration, j’ai une respiration lente et profonde, ma respiration est calme

- mon corps se sent lourd et détendu

- je me sens de plus en plus détendu et tombe dans un sommeil de plus en plus profond , profondément endormi

- dans les quelques moment, j'ouvrirai mes yeux et me réveillerai de ce sommeil hypnotique

- toutes fatigues et lourdeurs auront disparu

- je me sentirai alerte, détendu et régénéré

- cinq....Quatre.... Je commence à me réveiller

- trois.... Deux.... Je me réveille, je me réveille

- un.... Presque éveillé

- zéro.... Les yeux s'ouvrent et je suis réveillé.

5. Massage pour la relaxation

Le contact chaleureux des mains détend et apaise le stress et les tensions du corps et de l'esprit. Egalement Il stimule , fortifie le système physiologique et restaure l'énergie et la vitalité. Auto-masser votre corps et le choyant avec des lotions et des huiles détend, permet de garder votre peau en bon état, et remonte votre auto confiance. Prenez soin de votre corps en le massant (tapoter avec les doigts, avec les paumes des mains et pincer ) et massez régulièrement les différentes zones que vous pouvez confortablement atteindre. Prêtez l'attention aux mains et les pieds, qui sont constamment sous pression et tendu, et tout votre corps y trouvera avantage. Le massage conduit à un processus de relaxation et d’ harmonie intérieure .

6- Position de relaxation

Comment le corps est tenu et utilisé a un effet trés important sur sa santé et son efficacité. Si le corps est bien porté et harmonieusement équilibré, le travail musculaire sera exécuté avec le minimum de fatigue. D'autre part , une mauvaise position, créera des tensions, des crampes musculaires, imposera une contrainte aux articulationx et induira un mauvais fonctionnement des organes internes. Le bon maintien du corps mène à une respiration correcte.

La clé du controle de la posture est de détendre le cou et de "penser" à tirer la tete vers le haut avec la colonne bien placé “droit” à la base de la tête.

On peut observer trois maintiens de base : posture relaché, posture rigide et posture posée. La posture physique influence la posture mentale, juste comme la posture intérieur influence la posture externe.

posture relaché posture rigide posture posée

apathie défensive alerte

ennui excitabilité équilibre

dépression dureté calme

fatigue impatience centré

indifference inflexibilité clarté

sans vie intolérance dignité

lenteur dogmatisme ouverture

faiblesse irascibilité sang-froid

Une posture posée mène à la relaxation, au sens de la légèreté, et à l'équilibre.

Quand la flexibilité est perdue et un maintien incorrecte est installé, la régénération posturale est nécessaire, travaillant progressivement sur le corps, la respiration et l’esprit, à n'importe quel étape et âge. Il n'est jamais trop tard.

7- la relaxation en action

Une relaxation totale est atteinte par une relaxation spécifique, laissant aller les tensions de muscles particulier et de groupes de muscles. La relaxation progressive est utile en appliquant la relaxation musculaire dans des activités quotidiennes, en reconnaissant et en laissant disparaitre les tensions inutiles - debout, assis, étendu, marchant, courant, faisant les travaux domestiques, écrivant, tapant, conduisant une voiture, parlant, et même en pensant. La respiration rhythmique est la clé pour promouvoir une vie relaxée et posée

Le rythme dela respiration sont un des facteurs principaux pour promotion d’une vie détendue et posée

8 relaxation par des exercices de yoga

Les positions de Yoga sont des séries de contraction et de relaxation, déplacée par le rythmes de respiration, se concentrant sur les pauses. Le yoga favorise la relaxation, l'énergie et la vitalité. Le salut au soleil est une séquence harmonieusemenet combiné de douze positions par lesquelles le corps entier est bien exercé.L'alternance de l'étirement et d'extension des muscles favorisent la relaxation de muscles et la flexibilité de l'articulation.

Positions spécifiques : debout (tadasana) , la pince sur pied (uttanasana), penché en avant à genoux (virasana), pince assis (pascimottanasana), la charrue (halasana), le pont (setu bandasana) , le cobra (sarvangasana ), les torsions

Position de relaxation: la position du cadavre (savasana), pose de cadavre sur l'abdomen, position latérale, pose

de l'enfant en virasana.

9- la méditation

La méditation est un outil pour dépasser les limitations habituelles de la conscience humaine et pour s’élever à

des niveaux plus élevés de conscience. Ceci peut être accompli en focalisant votre esprit, qui vous permet de mettre de coté l’agitation constante. L'esprit peut alors dépasser sa portée normale dans l’immensité , dans l’infinité Le calme réalisé pendant la méditation ralentit également le métabolisme du corps. Ceci fournit un état profond de relaxation, qui a de grands avantages thérapeutiques. Il rajeunit le corps entier, particulièrement le système nerveux. Certaine méditation se concentre sur la respirqtion, certains sur un son et d’autres sur la circulation de la force vitale dans tout le corps. Concentrez vous juste sur la méditation. Quand les pensées flottent à la surface, laissez-les venir et aller sans essayer de les contrôler. Observez l'écoulement de vos pensées. Quand vous notez que votre attention a erré, laissez doucement aller votre pensée et ramener votre conscience de nouveau à la méditation.

Vous pouvez utiliser beaucoup d'outils naturels pour rehausser la relaxation, comme :

- ambiance plaisante, associations agréables

- musique : choisissez une musique qui vous détend

- sons : sons vibratoires

- couleur : bleue, violette,rose, verte

- visualisation : scéne agréable , situation agréable

- huiles essentielles : géranium, lavande, chamomilla, rose, bois de santal, citron, bergamote, patchouli...

- herbes : camomille, hypericum, lavande, romarin, tilleul, valériane; etc

- eau : bain chaud, sauna, bain de vapeur, bain de pied, etc.....

- régime alimentaire léger et adéquat

- nettoyage et purification

- pensée positive, rire, sourire,parole

- Reprogrammation à une vie consciente;