Les chakras

Fatigués, très souvent nous courons pour aller dormir, pensant que le sommeil restaurera notre énergie.

Ce n'est pas toujours le cas! !

Gagnons le maximum de relaxation et de régénération de notre temps de sommeil,

Utilisons le potentiel de notre temps de sommeil

pour le bien-être, la santé, la créativité et le développement spirituel, par le sommeil créatif.

En explorant créativement et en

développant notre potentiel de profond rêve lucide , nous

gagnerons une conscience de plus en plus puissante de notre soi intérieur, notre vie intérieure.

Mécanisme du sommeil

- 3 phases de la nuit (avant minuit (restauration), juste après minuit (créativité), le matin tôt (spirituels)

- rythmes du cerveau

- bêta (14 à 28cycles/sec), Eveil

- Alpha (8 à13) un rythme plus lent mais avec une plus grande conscience, méditation, hypnose

- Thêta (4 à 7), état de sommeil léger

- Delta (0,5 à 3), d'état de sommeil profond

- REM (mouvement rapide des yeux)

- 4 ou 6 cycles de 60 à 90 minutes de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil à REM

- Le rêve est une partie fondamentale et essentielle du sommeil, elle a lieu pendant le sommeil à REM

- fonction : · de sommeil de rem :

- sommeil sans REM: restaure et revitalise la fonction physique du corps

-sommeil avec REM : consolide et restaure la mémoire, qui est essentielle pour la santé mentale

- durée : pour un adulte autour 8 heures.

Insomnie

-l'insomnie est un signe du mauvais fonctionnement du corps

-Cause : tension, stress, dépression, café, thé, alcool, cigarettes, etc...

Repos parfait

-Hammam ou sauna. détend et réduit le stress

-Massage calmant

-Pratique régulière d'exercices

-Exercices de relaxation (relaxation du corps, esprit intensément alerte)

-Une longue promenade en soirée toujours à la même heure

-Prenez un bain, 2 heures avant de dormir

-Eviter les tensions et s’en libérer

- Une meilleure gestion du temps

- Environnement agréable, relaxant et calmant

- Réduction de la consommation de liquide, si excessif

- Réduction de la consommation de café et d’alcool

- Eviter les repas lourds

- Eviter les narcotiques

- Eviter les inquiétudes, les soucis, la colère et la peur

- Déconnecter vous-même de temps en temps du monde extérieur

- Presser le commutateur sur le mécanisme du cerveau qui produit une sensation de bien être

- Eviter la sieste (pas plus de 1 heure et réduire le sommeil en conséquence)

- Eviter le manque de sommeil

- Bonne posture pour dormir

- aucune lumière, aucun bruit

Régime alimentaire appropriée et diversifiée

Aider le système digestif avec un repas léger et non épicé en soirée

Réduire les protéines avant de dormir

Petit déjeuner riche, déjeuner normal et dîner léger

Prendre des plantes calmantes (camomille, valériane, anis, origan, menthe, lavande, fleur de la passion, etc...
Nourritures calmantes : ail, oignon, gingembre, miel, fenouil, etc...

Combattre le stress pour dormir mieux avec des exercices de relaxation

- respiration complet

- respiration profonde

- Visualisation

- Relaxation

- Position de Yoga

Environnement favorable pour le sommeil

orientation

couleur du mur

draps, couvertures et chemises de nuit

matelas et oreiller

lumière

bruit

ventilation

humidité

température

ordre et propreté

huiles essentielles calmantes

musique relaxante

Sommeil créatif - rêve lucide

- maintenir un journal des rêves

- se rappeler nos rêves

- enregistrer les rêves (quantité et qualité des rêveurs souvenus) -

- incubation rêveuse

- programmation de rêve

- techniques et dispositifs d'induction rêveurs lucides

- conscientisation et conscience modifiée (relaxation profonde, esprit intensément alerte)

- rêve lucide, lucidité élevée, "rêve conscient"

- Appel du :

1. le rêve guérisseur : accès aux informations cachées dans notre esprit

2. le guérisseur intérieur: attention vers l'état global de notre corps

3. résolution des problèmes

4. pour la créativité, la répétition pour les succès , perfectionnement pour performances élevé .

5. le guide spirituel

- rêves partagés

- conscience étendue

- apprendre à rechercher des expériences intérieures plus élevées, plus profondes et

potentiellement plus profondes dans les rêves

- d’une sensation de temps illimité à un sentiment du connection avec une réalité plus grande, potentiel pour le transcendance

- expériences de hors-de-corps les plans physiques et astrales semblent exister sur les niveaux séparés.

le niveau des rêves (dépend de notre niveau de conscience intérieure et de l'état de notre corps subtil)

1) "Pas" de rêve

2) des rêves grisâtres

3) des rêves colorés et symboliques

4) des rêves magiques

5) des voyages astraux des rêves

6) des travaux astraux