EFFETS
DE LA MEDITATION
Beaucoup de
gens sont surpris d'apprendre que les différentes techniques de méditation
produisent des effets différents. Aujourd'hui, les scientifiques se
sont mis à examiner d'un oeil plus critique hypothétique "réponse
de relaxation". Un corps grandissant de recherches suggère
maintenant une conclusion différente.. A savoir : des méthodes différentes
de méditation et de relaxation produisent des effets différents, bien
distincts en termes de changements physiologiques durant la pratique et
aussi en termes des bienfaits dans la vie quotidienne . Les effets dépendent
de l’intensité de la méditation par rapport aux différentes étapes
de la méditation : relaxation, concentration, mèditation puis
finalement contemplation ou samadhi
La méditation
n’a pas seulement un effet sur la relaxation. Nous verrons ici les les
differents effets qui ont été testés suite à des méditations assez
approfondies :
-Les bienfaits sur la santé
-les résultats physiologiques
-les effets sur le mental
-les effets sur le développement spirituel
I. Bienfaits sur la santé
Anxiété
Les méthodes de méditation ou de relaxation réduisent
l'anxiété chronique
Tension sanguine élevée
la méditation a des effets égaux à ceux produits par les médicaments
prescrits pour réduire la tension la Méditation est deux fois plus
efficace que la relaxation musculaire progressive pour réduire la
tension.
Santé mentale.
La technique de méditation produit des effets bienfaisants qui
s'accumulent avec une pratique régulière
Toxicomanie
On a trouvé par des études extrêmement sérieuses que les taux
d'abstinence de boissons alcoolisées, de cigarettes, et de drogues
allaient de 51% à 89% après 18 à 24 mois, comparativement aux taux
d'abstinence obtenus généralement avec les programmes habituels qui
tombent à 25-35% dès la fin de la première année.
Etude comparative en gériatrie
Après trois ans, on trouva que le groupe de méditants avait la plus
importante diminution des mesures du stress et de la tension sanguine,
et était le seul groupe où personne n'était mort, bien que la
mortalité moyenne dans l'établissement durant ces trois années avait
été supérieure à 33%.
Les bienfaits de la méditation sur la santé
Cependant, après avoir appris la méditation, les dépenses pour les
soins de santé sont diminués très nettement, en moyenne 5 à 7% de
diminution chaque année.
Réduction du vieillissement -Un
âge biologique plus jeune
Plusieurs études indiquent que la pratique régulière de la technique
de méditation est associée avec un âge biologique plus jeune. les
personnes qui pratiquent la méditation ont en moyenne une meilleure
vision, une meilleure tension sanguine, et une meilleure audition que le
groupe témoin.. On trouva que les personnes qui avaient pratiqué la méditation
moins de cinq ans étaient cinq ans plus jeunes que leur âge
biologique, mesuré par la tension, la vision, et l'audition, et les
personnes qui avaient pratiqué plus de cinq ans étaient 12 ans plus
jeune ;
Niveaux de DHEAS plus élevés
Le DHEAS (sulfate de déhydroépiandrostérone) est relié à une
hormone produite par les glandes surrénales, dont le niveau est plus élevé
pendant la jeunesse, puis décline au fil des années. Les niveaux élevés
sont associés avec la diminution de toute une variété de maladies,
comprenant les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, et le cancer
du sein On trouva que les personnes pratiquant la méditation avaient
des niveaux plus élevés de 50% en moyenne par rapport aux personnes de
leur âge du groupe témoin. De ces niveaux plus élevés découle un âge
biologique plus jeune chez les méditants.
Longévité plus grande et taux de survie plus élevé
Les résidents de la
pension de retraite qui pratiquaient la méditation eurent un taux de
survie bien plus élevé durant les huit années que pris l'étude, et
ils avaient une tension sanguine plus basse et moins de maladies
cardiovasculaires .
Pourquoi
la pratique de la technique de méditation peut ainsi amener des
bienfaits profonds pour la santé (regard sur les mécanismes)
Diminution
des radicaux libres chez les méditants
L'un des mécanismes qui pourrait jouer un rôle dans la diminution des
effets du vieillissement produit par le programme de méditation
pourrait venir de la diminution de la création de radicaux libres. Les
radicaux libres sont des molécules instables et hautement réactives
qui causent des dégats aux composants de la cellule, y compris l'ADN,
et l'on pense qu'ils jouent un rôle majeur dans le processus de
vieillissement ainsi que dans la plupart des maladies, comme les
maladies cardiovasculaires et le cancer.
Niveaux plus élevés de DHEAS
Comme noté précédemment, le DHEAS est relié à une hormone dont on a
trouvé, gràce à une observation comprenant des centaines de sujets méditants
et témoins, que les niveaux sont plus élevés chez les sujets hommes
et femmes méditantsà tous les âges. Etant donné que des niveaux plus
élevés de DHEAS sont associés avec des taux réduits de cancer
ovarien et du sein, de cholestérol, et de maladies cardiovasculaires,
les niveaux plus élevés de DHEAS chez les sujets méditants pourraient
expliquer la diminution des cancers et de maladies cardiaques chez les méditants
.
Moins de Cholestérol
Un autre mécanisme possible gràce auquel le programme de méditation
parvient à diminuer les risques de maladies cardiovasculaires pourrait
venir de la diminution du cholestérol. Moins de cholestérol, ajouté
à moins de tension sanguinne, moins de radicaux libres, moins de
cortisone, et davantage de DHEAS, chacun et tous pourraient contribuer
à la diminution des maladies cardiovasculaires chez les méditants.
Diminution des niveaux d'hormone du stress (moins de cortisol sérique)
Un autre mécanisme possible pourrait venir de la diminution des effets
du stress, mesurée gràce aux niveaux de cortisol sérique chez les
personnes qui pratiquent la méditation.
Les niveaux élevés de cortisol dans le plasma influencent les enzymes
dans le foie, qui diminuent les niveaux sanguins des précurseurs nécessaires
à la production des neurotransmetteurs, comme la sérotonine et l'épinéphrine.
On a trouvé des niveaux réduits de ces neurotransmetteurs, simultanément
à des niveaux élevés de cortisol, dans les cas de dépression, de
peur panique, d'alcoolisme, et d'anoréxie nerveuse, et ils peuvent
conduire à une diminution de l'immunité. Le fait que
pratiquer régulièrement le programme de méditation conduit à des
niveaux de ces neurotransmetteurs qui vont dans la direction opposée à
celle de ces maladies, c'est-à-dire : la cortisol diminue avec la méditation
et la sérotonine augmente , implique que ceci pourrait être un mécanisme
neuroendocrinien important gràce auquel la technique de méditation améliore
la santé physique et mentale et diminue le vieillissement.
Récupération physiologique plus rapide après le
stress
La récupération physiologique après être exposé à des sources
intenses de stress est aussi plus rapide chez les personnes qui
pratiquent la méditation
II. Les effets physiologiques
Des
techniques différentes ont des effets différents sur la physiologie
Nous savons que des émotions spécifiques créent des effets
physiologiques distincts, tant immédiatement que sur le long terme, si
cette émotion devient une expérience dominante dans la vie de
l'individu. C'est ainsi que l'état mental de colère est associé avec
la diminution du flot sanguin, l'affaiblissement de la fonction
cardiaque et l'augmentation
des maladies cardiaques , alors que lorsque l'individu se sent soutenu
par l'environnement social, le taux de mortalité pour de nombreuses
maladies est diminué, y compris le taux de progression du cancer. Des
types différents de méditation, relaxation et prière contemplative,
impliquent des types différents d'activités mentales.
Il existe le
programme de méditation, ainsi que toute la variété des autres
techniques mentales, comme l'hypnose, la relaxation musculaire
progressive, les asanas de yoga, le Zen, le Zazen, la concentration
"mindfulness", le training autogène, et les types variés de
prières méditatives issues des traditions orientales et occidentales :
Chacune de ces techniques induit un mode différent de fonctionnement de
la physiologie qui produit des modifications physiologiques particulières,
lesquelles modifications ne vont pas toutes dans le sens de la
relaxation (certaines vont dans la direction d'une excitation somatique
plus grande) et diffèrent aussi en termes d'intensité de la
modification et en termes de la direction générale de ces
modifications.
Le degré et
l'intensité des bienfaits éventuels varient de façon importante d'une
technique à l'autre.
Les résultats
de la technique de méditation sur la physiologie
La méditation
comparée au repos les yeux fermés
Les recherches sur les effets produits pendant la méditation indiquent
des changements qui vont généralement, mais pas uniquement, dans la
direction de la relaxation. La méditation elle-même ne produit pas de
"réponse de relaxation". Les diverses découvertes indiquent
au contraire un état d' "éveil au repos", dans lequel
certaines parties du corps obtiennent un repos profond, pendant que
d'autres parties, comme le cerveau, sont plus éveillées. On a trouvé
que cet état d' "éveil au repos" provoqué par la technique
de méditation fait que le taux respiratoire diminue davantage que lors
du simple repos (ce qui indique un taux métabolique réduit et un repos
accru), que le taux d'acide lactique dans le plasma diminue (indiquant
la réduction du taux métabolique), et que la résistance électrique
fondamentale de la peau augmente (indiquant le fonctionnement plus sain
du système nerveux autonome). L'étude conclut que la méditation
produit un mode unique de relaxation physiologique, qui est
clairement plus profond que ce que l'on observe lors d'un simple repos
les yeux fermés.
La méditation
produit un état unique de la physiologie
Il y a aussi des changements physiologiques qui sont complètement
uniques et que l'on ne trouve pas lors d'un repos simple. Tout d'abord,
des prises de sang pendant la méditation montrent la diminution du métabolisme
des globules rouges . Ceci indique qu'un état unique et profond de détente
est atteint par le corps pendant la méditation. Deuxièmement, des
mesures sophistiquées du métabolisme et du flot sanguin ont montré
que le métabolisme des muscles des bras chute nettement pendant la méditation,
mais pas pendant le repos les yeux fermés , ce qui indique la
relaxation de la musculature du squelette. En outre, on a trouvé que,
pendant la méditation, le flot sanguin diminue vers les jambes et les
bras ainsi que vers les organes internes tels que le foie , alors que,
pendant le repos les yeux fermés, le flot sanguin vers le foie
augmente.
Le flot sanguin vers le cerveau augmente très
nettement pendant la méditation comparativement avec le repos les yeux
fermés . Le sang se dirige de préférence vers le cerveau pendant la Méditation,
ce qui indique un état de profond repos dans le corps, mais aussi un état
presque spectaculaire d'augmentation du flot sanguin vers le système
nerveux central.
Ces découvertes que le flot sanguin cérébral
augmente autant, implique que quelque chose d'extraordinaire se produit
avec les fonctions du cerveau pendant la Méditation. Et en effet, l'études
des ondes cérébrales durant la Méditation montrent l'augmentation des
ondes alpha , l'indicateur d'un état détendu de conscience. Cependant,
les changements des ondes cérébrales durant la Méditation ne se
limitent pas simplement à l'augmentation de la production d'ondes
alpha. La marque de fonctionnement cérébral la plus significatrice de
la méditation vient du mode de fonctionnement d'ensemble des ondes cérébrales.
Les ondes cérébrales venant de différentes zones du cerveau sont
normalement générées de manière indépendantes les unes des autres,
et, par conséquent, apparaissent sans aucune association temporelle
entre les formes d'ondes. Cependant, durant la méditation, les ondes cérébrales
venant des différentes zones du cerveau, en particulier des régions
frontales (qui controlent le jugement et la planification) et des régions
centrales (qui controlent les récepteurs des sensations et l'action), développent
des "relations stables de relations", un type de synchronie
appelé "cohérence".
III. Processus mental pendant la technique de méditation
La méditation
est sans effort et naturelle
La technique de méditation est une technique mentale simple et
standardisée qui est pratiquée silencieusement pendant 20 minutes deux
fois par jour, assis confortablement avec les yeux fermés. La technique
de méditation prend avantage de la tendance naturelle de l'esprit à se
laisser attirer par des états d'expériences plus calmes, silencieux,
subtils, et agréables. Durant la pratique de la technique de méditation,
l'esprit fait spontanément l'expérience d'états du processus de la
pensée qui sont plus silencieux et plus subtils, jusqu'à ce qu'il
fasse l'expérience de l'état "premier", complètement
silencieux, de l'esprit, qui est sous-jacent à tous les processus de
pensée et de créativité. Cet état est un état unique de détente
intérieure complète, et cependant aussi de complet éveil. L'esprit
fait l'expérience de lui-même en tant que pure conscience, pure éveil,
la conscience purement éveillée à elle-même . Plutôt que d'être
perdu dans une pensée ou une émotion, comme pendant l'état de
conscience de veille ordinaire, l'esprit s'éveille à ce niveau de
silence intérieur qui est sous-jacent à tous les états plus actifs de
l'esprit. Cet état d'éveil au repos, ce quatrième état de conscience
gagné pendant la méditation permet à l'esprit de réellement se
reposer et de faire l'expérience de sa propre nature intérieure
silencieuse et illimitée.
La méditation
est profondément reposante pour le corps et l'esprit.
Cette expérience est extrêmement régénérante pour l'esprit et le
corps. Parce que l'esprit et le corps sont intimement connectés (chaque
état mental a un état physiologique qui lui correspond), quand
l'esprit gagne cet état de profond repos, le corps aussi gagne un repos
profond. Gràce à ce repos profond, les mécanismes de l'homéostasie
et de la guérison dans le corps sont renforcés, ce qui résulte en
moins de stress et une meilleure santé.
Les
autres techniques comportent généralement concentration ou
contemplation
La quasi-totalité, si ce n'est toutes les autres techniques de méditation,
impliquent de la concentration (on se focalise sur un mot, un son, une
phrase, ou un stimulus visuel). Parce que ces techniques nécessitent
une activation du processus de la pensée, elles ont tendance à
maintenir l'esprit au niveau actif de surface du processus de la pensée,
et nécessitent une étape ultérieurement un processus de raffinement
progressif de la pensée, appelé "transcender".
La
technique la plus naturelle, la plus dépourvue d'effort, produira les
bienfaits les plus grands : c'est la nature qui soigne. Avec cette
compréhension, il devient clair que le degré auquel une technique
suscite le raffinement et l'apaisement du processus de la pensée déterminera
le degré de repos, de ré-équilibre, et de guérison qui prendra place
dans l'esprit et le corps comme résultat de la pratique.
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